Beat Blue Monday!

Geplaatst Een reactie plaatsenGeplaatst in Blog

Wat is jouw goede voornemen van 2020? Gezonder eten, meer gaan sporten, minder alcohol? En hoe staat het daar nu mee?
Vandaag is het Blue Monday, blijkbaar de meest deprimerende dag van het jaar, de meeste goede voornemens sneuvelen rond deze dag (en die vakanties lijken ook nog zo ver weg).

Is jouw goede voornemen ook in de prullenbak gegooid? Misschien heb je de lat voor jezelf te hoog gelegd. Dan is vandaag een mooie dag om nieuwe doelen te stellen! Beat Blue Monday en start vandaag gewoon opnieuw met goede voornemens die je wel in korte tijd kunt behalen!
Maak doelen die op korte termijn haalbaar zijn. En als je dat doel hebt behaald, ga je naar een volgend doel, zodat je stap voor stap bij je gewenste einddoel komt.

Wil je bijvoorbeeld afvallen en ben je het nieuwe jaar heel streng begonnen? Maar is afgelopen weekend toch helaas de hele reep chocola "verdwenen" en ook nog een zak drop aangebroken, want “het maakt nu toch niet meer uit”?

Start dan vandaag opnieuw! Verander je eetpatroon in kleine stapjes en sta jezelf af en toe ook wat lekkers toe, dan schiet je minder snel uit de bocht.

Merk je, dat je het lastig vindt om in je eentje je ongezonde gewoonten af te leren? Neem dan contact met me op, dan verslaan we samen Blue Monday! Ik help je stap voor stap naar een gezondere leefstijl, met af en toe ruimte voor wat lekkers. Iets niet mogen eten bestaat niet! (Alleen hoeveel en hoe vaak zal wel een beetje anders worden!)

Leven zonder alcohol?

Geplaatst Een reactie plaatsenGeplaatst in Blog

Heb je toevallig van de week de documentaire “Roes” gezien? Zo niet, dan zou ik zeker even [hier] terugkijken! Het gaat over het drinken van alcohol en of het mogelijk is helemaal te stoppen met drinken.
Wat mij vooral opviel is hoe goed in beeld werd gebracht waarom mensen drinken en vooral hoe confronterend het is om er met anderen over te praten, want zijn we misschien wel verslaafd?

Van alcohol werd in het verleden gezegd dat een glaasje per dag wel prima is, maar dat is het niet! Alcohol is kankerverwekkend, ook bij kleine hoeveelheden! Daarnaast zijn er nog talloze slechte eigenschappen aan alcohol toe te schrijven. (Meer weten? alcoholinfo.nl)

Dit is natuurlijk niet de boodschap die je zo vlak voor de feestdagen wil horen, snap ik. Kerstborrel van je werk, lekker aan de wijn tijdens het kerstdiner, nog een likeurtje na. En natuurlijk oud en nieuw, de champagneflessen moeten natuurlijk wel met een knal open! Maar hoe voel je je in de ochtend? We lachen die kater meestal wel weg, vinden het soort van stoer, maar wees eens eerlijk, hoe lang duurt het voordat je weer normaal kunt functioneren?

Herkenbaar?

Ik was zelf ook een gezellige drinker, misschien wel een stevige drinker. Ik dronk alleen in het weekend, maar dat weekend begon wel steeds eerder. Eerst was het op vrijdag het eerste wijntje, maar op den duur werd de fles al op donderdag geopend en steeds vaker deed de woensdag ook al mee.
Ik werd onrustig als ik niet voldoende wijn in huis had (minder dan drie flessen was niet goed…). Mijn man had al eens aangegeven te willen stoppen met drinken, maar dat vond ik belachelijk, hij mocht niet mijn wijntje afpakken!

Klaar mee

Tot ik er op een dag genoeg van had, ik voelde me weer eens niet fit in de ochtend, zeg maar gewoon brak, en ik zat met een veel te hoge hartslag op mijn racefiets.
In eerste instantie spraken we af een maand niet te drinken. Dat is raar hoor, het eerste weekend zonder alcohol. Maar wat voelde ik me fris en fit in de ochtend! Dat was echt een openbaring! Dat gevoel werd voor mij de drijfveer om niet te drinken, ook al had ik ’s avonds wel zin in een wijntje, ik wist hoe ik me de volgende ochtend zou voelen. Na die maand dronken we af en toe wel weer wat. Dat werden soms flinke uitschieters, waardoor ik me ’s ochtends weer verschrikkelijk voelde. Langzamerhand won de drang om niet te drinken het van de fles wijn. Tegelijkertijd kwamen ook de alcoholvrije biertjes meer op de markt. Lekker, voor de afwisseling van de eeuwige cola of spa.

En nu?

Ik kan me het laatste glas wijn dat ik heb gedronken amper herinneren, dat is weken geleden. Ik drink nog wel, bij een etentje, of op een verjaardag, maar het blijft dan bij een glas.
Mis ik het? Nee, absoluut niet! Ik voel me fitter, ik slaap beter en ik voel me veel beter! Je hebt echt geen alcohol nodig om het gezellig te maken.

Geniet, maar drink met mate, niet alleen tijdens de feestdagen! Doe eens gek, stop in januari eens met drinken, kijk wat het voor jou doet!
Wil je graag hulp bij je stappen naar een gezonder eetpatroon? Neem dan contact met me op!

Hele fijne feestdagen en een gezond 2020!

Alpe d’Huez

Geplaatst 1 reactieGeplaatst in Blog
Wielrennen

Toen ik een aantal jaar geleden met wielrennen begon, dacht ik er niet aan dat ik ooit een berg van enige naam op zou fietsen. Maar toen we ergens vorig jaar ons plan bedachten om deze zomer naar de Franse Alpen te gaan, moest ik er toch aan geloven. En zo begon ik vol goede moed mijn fietstrainingen in het vlakke Nederland, kilometers maken, liefst tegen de wind in.

En dan “ineens” is het zover: we staan op een camping letterlijk aan de voet van Alpe d’Huez. Er is dus geen ontkomen meer aan, ik moet aan de bak.

Op een mooie zaterdagochtend begin ik mijn rit. Toch wel nerveus, want zal ik het wel halen? De klim is 13,4 km lang, met een gemiddeld stijgingspercentage van 8,4% . Zo lang steil had ik nog nooit gefietst! Maar: met flinke dosis doorzettingsvermogen en blik op de finish zou het toch moeten lukken, focus dus.

Maar als je onderaan staat en je kijkt naar boven (je ziet de top dan trouwens niet eens), is het toch wel letterlijk een enorme berg die je moet beklimmen! Gelukkig hebben ze de bochten genummerd, 21 bochten in totaal. Bocht 21 onderaan, bocht 0 op de top. En zo begin ik mijn rit: bocht voor bocht, niet verder vooruitkijken, maar elke keer een klein stukje.

Vooral niet te snel willen beginnen, de eerste stukken zijn het steilst. Voor je het weet, blaas je jezelf op en wordt het een lijdensweg. Dus enigszins met de rem erop op naar de eerste bocht en naar de tweede, derde…Gelukkig kan ik al snel in een mooi ritme trappen dat ik goed vol kan houden. En steeds de focus op hartslag, want niet te hoog laten worden. En cadans, de trappers moeten wel blijven ronddraaien. Een keer stoppen met trappen is geen optie, je staat namelijk ongeveer direct stil.

En dan kom je aan bij bocht 11, fijn, ik ben over de helft! Dat geeft extra kracht, want het betekent dat je echt af kunt gaan tellen. Het allermooiste is dat mijn man en kinderen met de auto naar boven zijn gereden om me het laatste stuk aan te moedigen! Het helpt me enorm om door te gaan, ik wil laten zien dat ik het kan!

En dan die laatste loodjes…Als ik nu terugkijk, vond ik de laatste paar kilometer toch het zwaarste. Je ziet ergens ver boven je andere fietsers naar boven gaan, je bent er bijna, maar nog steeds moet je de pedalen laten draaien, stoppen is geen optie.

Naarmate ik hoger kom, vermoeider word, merk ik ook dat ik minder gefocust ben. Ik laat me makkelijker afleiden door dat wat er om mij heen gebeurt. Steeds trek ik mezelf weer bij de les om focus te houden, maar het is soms lastig.

Maar dan….de finish! Supertrots dat ik het heb bereikt! Ook al zullen ervaren wielrenners zeggen dat het een makkie is, ik heb het wel gefixed, ook al twijfelde ik aan mezelf!

Nog trotser ben ik als een dag later mijn oudste zoon van 11 (samen met mijn man) ook naar boven fietst! Hij laat me telkens weer zien dat je met doorzettingsvermogen en de wil om iets te kunnen, alles kunt bereiken wat je voor ogen hebt.

Ja, dus?

Ja, leuk dat je dit vertelt Anouk, maar wat heeft dat nu te maken met jouw werk als gewichtsconsulent? Nou, al fietsend (en zwoegend!) naar boven, kwam ineens in mijn hoofd op dat mijn tocht naar boven mentaal gezien veel lijkt op het proces waar je doorheen gaat als je af wilt vallen.

Eerst de onzekerheid: mij gaat dat toch niet lukken.... Maar, kijk niet naar het totaal aantal kilo dat je wil afvallen. Doe het in stapjes, anders is het niet te overzien (bocht voor bocht). Wees blij met elke stap die goed gaat en ga door, ook al lijkt het niet helemaal lekker te gaan.

Gooi niet rigoureus het roer om, loop niet te hard van stapel. In het begin gaat het dan wel hard, maar je komt jezelf vanzelf tegen en dan hou je het niet vol.

Focus, blijf geconcentreerd op je doel, laat je niet afleiden (verleiden!) door zaken die niet goed voor je zijn of er niet toe doen.

Steun van je omgeving: zo belangrijk! Als jij je gesteund voelt in het bereiken van je doel, is het makkelijker dat doel ook te bereiken.

Geef niet op, ook al gaat het misschien niet zo hard als je zou willen, je gaat wel vooruit! En wees blij met het resultaat dat je hebt bereikt. Kijk eens naar wat je wel hebt bereikt en niet naar wat niet zo goed lukt.

Wees trots op wat je hebt bereikt! We zijn geneigd om al snel ons succes te negeren, maar als jij resultaat boekt, mag, nee moet! je daar trots op zijn!

Na deze vakantie is mijn batterij weer volledig opgeladen, ik ga er weer tegenaan! Wil jij ook je doel bereiken en wat kilo’s kwijtraken, neem dan hier contact met me op, we gaan dan samen jouw berg beklimmen!

Meer bewegen? Doe wat je echt leuk vindt!

Geplaatst Een reactie plaatsenGeplaatst in Blog

Wat doe jij aan beweging? Sport je regelmatig, of ben je meer de sponsor van je sportschool? Regelmatig bewegen heeft een groot aantal gunstige effecten (bijvoorbeeld verlagen van het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en een aantal typen kanker).

Beweegrichtlijnen

De beweegrichtlijnen 2017, die zijn opgesteld door de Gezondheidsraad, zijn als volgt:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter
  • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens twee maal per week spier- en botversterkende activiteiten
  • Voorkom stilzitten.
Ik haat sporten

Maar wat als sporten niet jouw ding is? Zoek iets uit dat je echt leuk vindt, anders ga je het niet volhouden. Het mooie is, dat als je echt iets leuk vindt, je ook jezelf kan uitdagen. Je wil steeds meer, verder en snakt naar dat moment dat je je favoriete sport weer kan beoefenen. Vraag eens in je vriendenkring wat zij doen aan sport, misschien kan je eens met ze mee om te kijken of je het leuk vindt. Met z’n tweeën of in een groep sporten zorgt ervoor dat je een stok achter de deur hebt. Ga naast het sporten ook wandelen, of als je dat niks vindt, pak je stadsfiets en ga eens een uur in de omgeving dwalen. Zeker nu het weer steeds beter wordt, zoek de frisse buitenlucht op!

Maar wat doe jij dan?

Ik sport liever buiten dan in een sportschool, ik hou van de frisse buitenlucht. Ik heb mijn sportliefde gevonden in mijn racefiets. Ik zocht een paar jaar geleden een alternatief nadat hardlopen vanwege blessures geen optie meer was. En nu baal ik wel eens dat ik het fietsen pas zo laat heb ontdekt! Het leuke van racefietsen is dat je vrij makkelijk snelheid krijgt en je kan voor jezelf elke keer weer de grens een stukje harder of verder leggen. Je bent ook niet afhankelijk van anderen, je kan gaan fietsen wanneer jij dat wilt. Het nadeel is dan wel dat het steeds meer tijd kost, je wil namelijk elke keer langer en verder fietsen!

 

Dus: kom met je luie gat van de bank af en zet dat lijf in beweging!