Proost! Een jaar alcoholvrij!

Geplaatst Een reactie plaatsenGeplaatst in Blog

Ruim een jaar geleden schreef ik hier voor het eerst over een alcoholvrij leven. We hadden toen al best wel wat stappen gezet en de noodzaak van alcohol in huis hebben was gelukkig al minder dan voorheen.

En nu zijn we een jaar verder… en ik heb sinds 31 december 2019 geen druppel alcohol meer gedronken! Wat eerst begon als een maandje niet drinken, werden er twee, drie en zo verder. Daar waar ik eerder vond dat ik een wijntje verdiend had “als ik het zwaar had” of “ik moet even ontspannen”, had ik er nu eigenlijk helemaal geen moeite meer mee. Ik wist namelijk heel goed hoe ik me de volgende ochtend zou voelen! Ook de coronacrisis kon me niet naar de fles krijgen.

Maar die zomervakantie dan...

De zomervakantie leek me van tevoren nog wel een uitdaging, hoe zou ik die doorkomen zonder lekker rosétje? Nou, dat ging prima kan ik je vertellen! We hebben nog wel eens een alcoholvrije wijn geprobeerd en voor zo af en toe is dat prima. Het assortiment alcoholvrije biertjes beviel ons wel en doen echt niet onder voor hun alcoholhoudende familie. Maar “gewoon” een glas spa of water doet het ook prima, zeker als het zo warm is als afgelopen zomer.

Na de zomer was het eigenlijk makkelijk, het was een gewoonte geworden om niet te drinken! Ik voel me fitter, frisser en ik slaap veel beter!

En hoe nu verder?

En nu zijn we alweer in 2021 beland. Ga ik ooit nog drinken? Ik denk het niet, er zijn genoeg alternatieven om te drinken en ik weet gewoon dat ik me veel beter zonder alcohol voel.

Als je mij dit een paar jaar geleden had gezegd, had ik je echt niet geloofd, toen dacht ik echt dat ik niet alcoholvrij door het leven zou willen (of kunnen?!) gaan. En ja, ook ik gebruikte dan het excuus: “ik kan zo stoppen, het is niet dat ik verslaafd ben, maar ik zie de noodzaak niet om te stoppen”. Die noodzaak is er dus wel: het is echt slecht voor je lichaam!

Dus doe met me mee, stop eens een paar weken met drinken (ja, dat kan je!) en wie weet ga jij ook alcoholvrij door het leven!

Een mooi, gezond en alcoholvrij 2021!

 

 

 

Gezonder leven, hoe dan?

Geplaatst Een reactie plaatsenGeplaatst in Blog

De roep om gezonder te gaan leven wordt de laatste maanden steeds luider. Eerst waren het alleen artsen, maar recent riep ook minister de Jonge op een gezonde leefstijl na te streven.

Je hebt een (groot) deel van je gezondheid in eigen hand, maar waarom doen we dat dan niet massaal vraag ik mij wel eens af? Al zou je maar 5% van je huidige lichaamsgewicht afvallen als je overgewicht hebt, dan is dat al een enorme verbetering voor je gezondheid. Reken het eens uit voor jezelf, hoeveel zou je dan af moeten vallen?

We weten allemaal wel dat een appel gezonder is dan een gevulde koek, maar hoe ga je nu echt de stap zetten naar een gezonder leven? Hoe zorg je er nu voor dat je inderdaad die appel gaat eten in plaats van die koek?

Kleine stapjes

Maak kleine stapjes, gooi niet ineens je hele eetpatroon om. Waarom niet eigenlijk? Als mensen aan een (streng) dieet beginnen gaat het goed. In het begin gaan ze enthousiast en vooral streng aan de slag, ze lopen strak langs de chocola en chips in de supermarkt en de kilo’s vliegen er af. Maar na een paar weken sluipt langzaam je oude eetpatroon weer het huis binnen. Of er gebeurt iets in je leven, waardoor je van slag bent. Toch af en toe weer een dropje, toch maar gezellig een toastje eten in het weekend en voor je het weet ben je weer terug bij af en vliegen die kilo's er weer net zo hard aan (met nog wat kilo’s extra). Als je in kleine stapjes je eetpatroon aanpast, zal je zien dat je het makkelijker vol kunt houden voor de rest van je leven. En ook in een gezond eetpatroon is ruimte voor wat lekkers!

Kijk eens naar je huidige eetpatroon, waar valt winst te halen, ofwel, welke stap kun je zetten om gezonder te eten?

  • Dat kan bijvoorbeeld het koekje bij de koffie in de ochtend zijn. Laat die eens liggen en neem een stuk fruit.
  • Drink wat minder frisdrank en vervang eerst één glas door een kopje thee of een glas water. Gaat dat een paar weken goed? Vervang dan het tweede glas en ga zo door totdat je eigenlijk helemaal geen frisdrank meer drinkt.
  • Pak in plaats van witbrood eens een bruine of volkoren boterham. Dan krijg je meer vezels binnen die onder andere voor zorgen dat je je meer verzadigd voelt (je zit sneller vol).
  • Maak eens een afspraak met jezelf: "Ik eet elke dag minimaal 1 stuk fruit."
Mijn praktijk

In mijn praktijk ga ik ook op deze manier aan het werk, kleine stapjes. Nadat ik met een cliënt de intake heb gedaan, wil ik altijd graag weten hoe het huidige eetpatroon is. Dat kan soms best confronterend zijn als mensen zien wat ze eten op een dag! Maar inzicht in wat je eet is een belangrijke eerste stap naar verandering. Daarna gaan we aan de slag, we pakken een eetmoment en gaan dat gezonder maken. Vaak begin ik met het ontbijt of met de tussendoortjes, omdat daar voor de meeste mensen de grootste uitdagingen zitten. Maar iedereen is anders, dus ik kijk naar wat jij op dat moment het meeste nodig hebt. Niet alleen je voeding is belangrijk in een gezonde leefstijl, ook voldoende beweging, niet te veel stress en voldoende slaap is heel belangrijk. We kijken samen welke stappen je hier nog zou kunnen nemen.

Na een paar weken kijken we waar je staat: wat gaat goed en wat kan beter? Soms geeft de weegschaal niet aan wat iemand graag zou willen, je valt namelijk geen kilo’s per week af op deze manier. Maar het is wel een blijvende verandering, die je voor de rest van je leven vol kunt houden.

Wil jij ook graag de stap maken naar een gezonder leven, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Neem dan contact met me op, dan gaan we samen aan de slag.

Aanbieding! Begin het nieuwe jaar goed!
Meld je in december aan en start in januari jouw stap naar een gezonder leven en ontvang € 50,- korting!

Hoe kom ik de decembermaand door?

Geplaatst Een reactie plaatsenGeplaatst in Blog

Door corona is alles anders dit jaar. Uit eten, met elkaar samenzijn, uitjes, teamsport, het kan allemaal even niet. We zijn dan al snel geneigd om onszelf te “troosten”, omdat we het zo zwaar hebben. En die troost vinden we nu eenmaal niet in een bakje broccoli.
Het wordt nu snel donker, het is somberder weer en kouder. We zijn nu nog sneller geneigd om op de bank te kruipen, gordijnen dicht, kaarsjes aan en stamp de tafel maar vol met lekkers. En dat lekkers is weer niet die broccoli, nee, als het maar veel vet, zout of suiker bevat.
De decembermaand staat er toch al om bekend dat we dan weer aankomen, om in januari massaal in te schrijven voor de sportschool. Hoe zal dat nu gaan? Juist nu is het zo belangrijk om je lijf goed te verzorgen en het te voeden in plaats van te vullen.

Hoe fijn zou het zijn om dat nu eens een jaar niet te hebben? Lekkerder in je vel te zitten zo aan het einde van het jaar? En niet meer in het nieuwe jaar opzien tegen dat sporten en jezelf een soort van aan het uithongeren bent, omdat je "even streng moet zijn"?  In plaats daarvan gewoon gezonder december doorkomen, zonder kilo’s aan te komen. Denk niet te groot, maar neem kleine stapjes, dan is het makkelijker vol te houden.

Afspraak

Maak afspraken met jezelf. Wanneer mag je iets lekkers van jezelf en wanneer niet? Als je er van tevoren over nadenkt, ben je beter voorbereid als de situatie zich voordoet. Bijvoorbeeld pepernoten eten: “ik eet doordeweeks geen pepernoten, in het weekend mag ik zaterdag en zondag 1 bakje”.

Balans

Er zijn maar 4 feestdagen in december, de rest van de dagen kan je gewoon gezond eten (ook op de feestdagen zelf kan dat natuurlijk!). Het is belangrijk om de balans te vinden. Heb je een dag (veel) meer gegeten dan normaal? Dan probeer je de dagen ervoor en erna wat minder en vooral gezond te eten. Hou vooral je tussendoortjes in de gaten: eet vooral veel groente en fruit. Heb je toch zin in iets lekkers tussendoor? Maak dan de afspraak met jezelf: “ik eet eerst wat groente of een stukje fruit voordat ik wat lekkers pak”. Voordeel is dat je meer groente en fruit gaat eten en je bent je ergste trek kwijt: je zal minder ongezonde dingen eten. Twee vliegen in één klap!

Haal het niet in huis

Koop niet te veel van al het (ongezonde) lekkers. Als je het niet in huis hebt, kan je het ook niet opeten! Koop kleinere verpakkingen en maak ze pas open als het echt feest is.

Kerstdiner

Het kerstdiner hoeft geen grote, overdadige maaltijd te zijn! Zorg voor gerechten met veel groenten en gebruik fruit bij het dessert. Als je zelf niet in de hand hebt wat er wordt gegeten (bijvoorbeeld omdat iemand anders kookt of je laat een diner verzorgen door een restaurant), eet dat niet te grote porties. Probeer zoveel mogelijk groente te eten en leg niet te veel op je bord.
Denk aan de balans tijdens de kerst: eet overdag niet te veel en eet vooral gezond, zodat je de calorieën niet gaat opstapelen.

Pas op met alcohol, naast dat het (onnodige, lege) calorieën levert, zorgt alcohol er ook voor dat je meer trek krijgt. Remmingen vallen weg, waardoor je makkelijk veel meer gaat eten dan je zonder alcohol zou doen.

Beweeg!

Ga bewegen! Probeer elke dag minimaal een half uurtje te wandelen. Ben je vrij? Ga dan zeker een uur wandelen of fietsen en geniet van de frisse lucht! Dat is niet alleen nu goed voor je, maar altijd.

Vind je het lastig om zelf deze stappen te zetten? Ik kan je helpen! Ik begeleid je stap voor stap naar een gezondere leefstijl, waar ook echt ruimte is voor af en toe wat lekkers. Wil je meer weten? Neem dan contact met me op!

Beat Blue Monday!

Geplaatst Een reactie plaatsenGeplaatst in Blog

Wat is jouw goede voornemen van 2020? Gezonder eten, meer gaan sporten, minder alcohol? En hoe staat het daar nu mee?
Vandaag is het Blue Monday, blijkbaar de meest deprimerende dag van het jaar, de meeste goede voornemens sneuvelen rond deze dag (en die vakanties lijken ook nog zo ver weg).

Is jouw goede voornemen ook in de prullenbak gegooid? Misschien heb je de lat voor jezelf te hoog gelegd. Dan is vandaag een mooie dag om nieuwe doelen te stellen! Beat Blue Monday en start vandaag gewoon opnieuw met goede voornemens die je wel in korte tijd kunt behalen!
Maak doelen die op korte termijn haalbaar zijn. En als je dat doel hebt behaald, ga je naar een volgend doel, zodat je stap voor stap bij je gewenste einddoel komt.

Wil je bijvoorbeeld afvallen en ben je het nieuwe jaar heel streng begonnen? Maar is afgelopen weekend toch helaas de hele reep chocola "verdwenen" en ook nog een zak drop aangebroken, want “het maakt nu toch niet meer uit”?

Start dan vandaag opnieuw! Verander je eetpatroon in kleine stapjes en sta jezelf af en toe ook wat lekkers toe, dan schiet je minder snel uit de bocht.

Merk je, dat je het lastig vindt om in je eentje je ongezonde gewoonten af te leren? Neem dan contact met me op, dan verslaan we samen Blue Monday! Ik help je stap voor stap naar een gezondere leefstijl, met af en toe ruimte voor wat lekkers. Iets niet mogen eten bestaat niet! (Alleen hoeveel en hoe vaak zal wel een beetje anders worden!)